4 hihetetlenül egyszerű trükk a sikeres fogyáshoz

Életmód

Oszd meg másokkal is

Vedd elő a jógaszőnyeget!

A közhiedelemmel ellentétben sajnos a stressz nem fogyaszt! Az ok nemcsak abban keresendő, hogy stresszes időszakban úgynevezett hangulatot javító ételek után nyúlunk, anélkül, hogy éhesek lennénk. Az Ohio Állami Egyetem kutatásai szerint a stressz teljesen megváltoztatja a bevitt élelmiszerek feldolgozását. A tudósok a kísérlet során magas zsírtartalmú étrendre fogták a résztvevőket. Azok, akik előző nap stresszhatásnak voltak kitéve, 104 kalóriával kevesebbet égettek el, mint azok, akik egyensúlyban voltak. Ez a kis különbség pedig önmagában 5 kg hízást garantál egy évben! A stressz kezelésének a leghatékonyabb módja, ha elkötelezed magad a jóga mellett. Azoknak, akik heti 3-szor egy órás jógafoglalkozáson vettek részt, 6 hét után jelentősen csökkent a kortizol-, azaz stresszhormon-szintjük, szemben azokkal, akik nem jógáztak, vagy csak egyszerű nyújtógyakorlatokat végeztek.

Tízórai helyett inkább uzsonnázz!

Az éhség koordinálására a legjobb, ha napi 5-6 kisebb étkezést iktatunk be, azonban, ha a főétkezéseid tartalmasak, éppen elegendő egy köztes étkezés. Az Amerikai Dietetikusok Szövetségének tanulmánya szerint a délelőtti nassolás kevésbé hatékony a fogyókúrát tekintve, mint a délutáni. A kutatók szerint ennek az az oka, hogy a legtöbb ember számára nem telik el elegendő idő a reggeli és az ebéd között, míg az ebéd és a vacsora között viszonylag sokáig marad üresen a gyomor. A tízórai általában felesleges étkezés, mivel nem előzi meg éhségérzet.

fogyitrukk1.jpg ()

Kerüld az alacsony zsírtartalmú termékeket!

Meglepő, de a témában született tanulmányok egyértelműen bizonyítják, hogy azok, akik alacsony zsírtartalmú élelmiszereket fogyasztanak, akár 50%-kal többet esznek. Meg vannak győződve arról, hogy egészséges ételt esznek, így azt hiszik, nyugodtan lehet belőlük többet is fogyasztani, bűntudat nélkül. Ráadásul a zsírszegény termékek általában több cukrot tartalmaznak, mivel ezzel pótolják a hiányt és javítják az ízhatást. Az általános szabály az, hogy az alacsony zsírtartalmú termékekből ugyanannyit fogyasszuk, amennyit a normál termékből ennénk, kizárólag így takaríthatunk meg kalóriákat a cserével.

Növeld a fehérjebevitelt!

Iktass be extra fehérjét minden étkezésedbe, ezáltal kevesebb étellel is jóllaksz. A fehérje emésztése több időt vesz igénybe, mint a szénhidráté és a zsíré. Az anyagcsere szintje körülbelül 20%-kal emelkedik meg a fehérje emésztésének hatására, sokáig teltségérzetet nyújtva. Adj tojásfehérjét a zabpehelyhez, görög joghurtot a gyümölcshöz, halat és csirkét a salátához, sovány sajtot a párolt zöldséghez. A magas fehérjebevitelen alapuló diéta az egyik legegyszerűbb és egyben leghatásosabb.

Fotó: Profimedia – Red Dot

A cikk Forrása

Oszd meg másokkal is

Szólj hozzá!