5 szuper reggeli, amit bögrében készíthetsz el

Életmód

Oszd meg másokkal is

A bögrében elkészíthető reggelikben az a jó, hogy hamar készen vannak: csak egy kis leleményesség és egy mikrohullámú sütő kell hozzájuk! Muffinok, fahéjas csigák, tojásos finomságok és még omlettek is elkészíthetőek egyszerűen, pár perc alatt – próbáld ki őket most azonnal!

1. Omlett zöldségekkel

Mindössze két percre van szükséged ahhoz, hogy elkészíts ezt az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékkel rendelkező reggelit!

Hozzávalók:

  • Főzőspray 100%-os kókuszolajból
  • 2 tojás
  • 1 teáskanál őrölt pirospaprika
  • 1 teáskanál feta sajt
  • zöldségek (hagyma, paradicsom, saláta – ízlés szerint)

Elkészítés: Fújj bele pár csepp főzőolajat a bögrébe, üsd bele a tojásokat és keverd őket össze villával. Adj hozzá pirospaprikát és a sajtot, majd újból keverd őket össze. Állítsd a mikrohullámú sütőt magas fokozatra és süsd másfél percig! Egy percet hagyd állni a reggelidet, mielőtt nekilátsz.

62101074 - quick simple breakfast snack for a few minutes in the microwave. fragrant bright omelette with slices of white bread, herbs, juicy tomatoes with oil in white cup portions for healthy homemade food. with ripe peppers and basil. selective focus

2. Áfonyás palacsinta

5 perces palacsinta mikróban készítve? Nagyon is lehetséges: mutatjuk hogyan!

Hozzávalók:

  • 4 teáskanál liszt
  • 1 db tojás
  • 0,5 dl tej
  • 1 csipet só
  • áfonyaszemek

Elkészítés: Keverd össze a palacsinta hozzávalóit egy bögrében és ízlés szerint rétegezd áfolyaszemekkel – figyelj, hogy a massza tetején ne lógjon ki egy áfonyaszem sem! Állítsd a mikrót magas hőfokra, majd két perc múlva, mikor felpúposodott a tészta, vedd ki. A tetejét megkenheted egy kis mézzel, de egy kis tejjel is fogyaszthatod.

3. Paleo fahéjas csiga

Nemcsak isteni, de proteint is tartalmaz, tehát edzés után is ideális nyalánkság!

Hozzávalók:

  • 2 teáskanál kókuszliszt
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 csipet só
  • ½ teáskanál sütőpor
  • 1 tojás
  • 2 teáskanál tej
  • ½ teáskanál juharszirup
  • 1 teáskanál kókuszolaj vagy kókuszvaj
  • ½ teáskanál vaníliaaroma

Elkészítés: Keverd össze a hozzávalókat – csupán arra figyelj, hogy a sütőport utoljára add hozzá a tésztához. Állítsd magas hőfokra a mikródat és süsd két percig! Mikor kész, keverj össze egy kis kókuszvajat ízlésed szerinti tejjel és kókusz cukorral – ezután rajzolj egy csigát körkörös mozdulatokkal a tészta tetejére és kész is!

4. Reggeli banános keksz

Ki ne szeretne kekszeket reggelizni? Ezt az egészséges receptet ráadásul 4 perc alatt is megsütheted.

Hozzávalók:

  • ½ banán
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • ½ teáskanál méz
  • 1 teáskanál tej
  • 4 teáskanál őrölt zabpehely
  • 1 teáskanál darált dió

Elkészítés:

Egy nagyobb bögrében villával jól pépesítsd össze a banánt, ezután add hozzá a mogyoróvajat, a tejet és a mézet, majd jól keverd őket össze. Ha kész, keverd hozzá a zabot és a diót, majd magas hőfokon süsd meg a mikróban 1 percig a tésztát, hogy jól összeálljon a keksz tésztája!

5. Áfonyás muffin

Igazság szerint már 7 perc alatt megsüthetsz egy muffint – persze csak akkor, ha van mikrohullámú sütőd!

Hozzávalók:

  • ¼ bögre liszt
  • 1 teáskanál barna cukor
  • ¼ teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál tej
  • ½ teáskanál vaj
  • 2 csipet fahéj
  • 1 csipet só
  • áfonyaszemek

Elkészítés: A bögrében jól keverd össze a lisztet, a barna cukrot, a sütőport, a sót és a fahéjat, majd add hozzá a vajat. Ha jól összeolvadtak és nincsenek már vajdarabkák a masszában, add hozzá a tejet. A tésztának folyósnak kell lennie – ha kicsit csomósabb, bátran adj hozzá még egy kis tejet. A kész masszába nyomkodd bele az áfonyaszemeket és 90 másodperc alatt süsd magas hőfokon a muffint.

Fotó: 123RF

A cikk Forrása

Oszd meg másokkal is

Szólj hozzá!